دستور العمل بلغور جو دوسر پخته شده با الهام از SneakDrudle


جسیکا بیپان ، MS ، RD، دستور پخت بلغور جو دوسر را بدون گلوتن ، گیاهی و سرشار از پروتئین به اشتراک می گذارد. آن را برای هفته های شلوغ نشانه گذاری کنید!

با سرد شدن هوا ، می توانید کمال اسموتی یا ماست آماده به کار خود را احساس کنید. اما خوشبختانه بسیاری از گزینه های صبحانه سالم برای تأمین صبح شما وجود دارد. یکی از غذاهای مورد علاقه من بلغور جو دوسر پخته شده است و در حالی که دستور العمل های سنتی بلغور جو دوسر پخته شده پروتئین کمی دارند ، من این دستور را با قدرت اصلی HUM ، پودر پروتئین وانیل گیاهی ، بسته بندی کرده ام. طعم آن شبیه یک کوکی ابله کتانی گرم است.

این بلغور جو دوسر پخته شده از دانه کتان ، سس سیب و پودر پروتئین (به جای تخم مرغ) برای افزایش پروتئین و اتصال بلغور جو دوسر به یکدیگر استفاده می کند. این یک صبحانه کامل غنی از پروتئین است – آن را گرم یا سرد بخورید ، یک قطره شیر به آن اضافه کنید یا کره بادام بریزید.

شکر دارچین را بپاشید ، که بلغور جو دوسر پخته شده دارچین را در فر گرم کرده و گرم می کند و به حال و هوای کوکی معطر می افزاید. اگر به یک قند کم نیاز دارید ، می توانید میوه میمون را جایگزین کنید.

جریانهای کمکی

جو دو سر نورد شده

جو دوسر رول پایه جو دوسر پخته شده شما را تشکیل می دهد. آنها منبع عالی غلات کامل و فیبر محلول هستند. من برای این دستور غذا خوردن فولاد یا جو دوسر سریع را توصیه نمی کنم.

قدرت اصلی پروتئین HUMRISHTING TRANSLATION ترس از پودر را ایجاد می کند

من توصیه می کنم HUM Ni Nut Traction’s Core Strength Vanilla Plant Powered Protein Powder Fear برای بهترین نتایج. این ماده از ترکیبی از کدو تنبل ، شاهدانه و پروتئین نخود ساخته شده است که در هر وعده 20 گرم پروتئین بسته بندی شده است.

علاوه بر اینکه به راحتی قابل هضم از پروتئین های گیاهی است ، به هضم آنزیم ها و پروبیوتیک ها کمک می کند. آنزیم ها افزایش هضم و جذب مواد مغذی ال. اسیدوفیلوس شایع ترین پروبیوتیک تشخیص داده شده برای سلامت روده.

دانه های کتان آسیاب شده

کتان آسیاب شده به عنوان یک چسبنده عمل می کند و جایگزین تخم مرغ در این بلغور جو دوسر پخته می شود. لازم نیست قبل از افزودن تخم کتان به مخلوط ، تخم کتان درست کنید. با جو دوسر ، کتان آنقدر مایعات را جذب می کند که بلغور جو دو سر را در کنار هم نگه دارد. دانه های کتان فیبر محلول و محلول را تأمین می کنند.

کره بادام

من فقط کره بادام طبیعی تهیه شده از بادام را توصیه می کنم. Merchant Joe و Whole Foods مورد علاقه من برای استفاده در دستور غذا هستند. بهترین جایگزین ، کره بادام زمینی است ، اما اگر کمی تیره هستید ، هر مغز کره یا دانه ای در اینجا کار می کند.

سس سیب

سس سیب شیرین نشده شیرینی را اضافه کرده و به جو دوسر کمک می کند تا به هم بچسبند. شما همچنین می توانید موز را برای نان موز بلغور جو دوسر باریک تر پرورش دهید.

دیدگاهتان را بنویسید