ردیاب های تناسب اندام چگونه وزن کم می کنیم


اکثر مردم از ردیاب های غذا و فعالیت برای دسترسی به میزان دریافت غذا و ورزش استفاده می کنند. سپس ضرب المثل قدیمی وجود دارد ، “شما نمی توانید آنچه را که به آنها یاد می دهید کنترل کنید.” و با این حال به نظر می رسد پایان است.

من ایمیل هایی را از طریق افرادی دریافت کردم که از این ردیاب ها استفاده می کردند و نمی فهمیدند چرا وزن خود را کاهش نمی دهند. آنها تمام مواد غذایی و چوب را وارد کار می کنند. به گفته ردیاب های آنها ، آنها باید هفته ای دو یا سه پوند وزن کم کنند. و با این حال اندازه نقض نشده است – یا آنها واقعاً وزن اضافه کرده اند!

مشکل کل کالری

نحوه عملکرد این ردیاب ها در اینجا است: شما روزانه با تعداد مشخصی کالری برای استفاده شروع می کنید. این عدد بستگی به قد ، وزن ، سن ، جنس ، سطح فعالیت و موقعیت اجتماعی شما دارد ، یعنی این که آیا سعی می کنید وزن فعلی خود را کاهش دهید ، افزایش دهید یا حفظ کنید.


چند کالری نیاز دارم؟

با وارد کردن رژیم های غذایی خود به غذاساز هر روز کالری از تراز شما حذف می شود. به عنوان مثال ، شما در اوایل روز به رودخانه نمی رسید. اما اگر چنین کنید ، راه حلی وجود دارد. فرض کنید 5 عصر است و من به 400 کالری آخر رسیده ام. اما صبر کن! می توانستم یک شب را اجرا کنم ، به برنامه دسترسی داشته باشم و اکنون 840 کالری برای صرف شام دارم! چقدر عالی است؟

قانون کلی در اینجا یک چیز است: هرچه بیشتر بروید ، بیشتر می توانید باشید. با این حال ، در عمل ، این محاسبات “کالری شبکه” نادرست و گمراه کننده است – و باعث می شود فرد کالری زیادی بخورد. بگذار توضیح بدهم.

چگونه تمرین چوب شما را به بیراهه کشاند

اگرچه دستگاه های ردیابی غذا می توانند به شما کمک کنند تا تصویری دقیق از میزان کالری دریافتی خود داشته باشید ، اما در تعیین میزان کالری که می سوزانید چندان قابل اعتماد نیستند. در اینجا سه ​​راه وجود دارد که آنها تمایل دارند اشتباه کنند.

اشتباه شماره 1: سطح پایه شما ممکن است بیش از حد بالا باشد. برای محاسبه کالری مورد نیاز ، سطح فعالیت شما را نشان می دهد: کم تحرک ، فعال ، متوسط ​​یا بسیار فعال. این به میزان تمرین اشاره نمی کند (ما در یک دقیقه به آن می رسیم). این در مورد سطح فعالیت روزانه شما است. و حدس بزنید چه؟ اکثر مردم سطح فعالیتی را انتخاب می کنند که در اکثر موارد یک یا دو دسته بالاتر از زندگی آنها باشد. مگر اینکه هشت ساعت در روز گوشت گاو داشته باشید ، ممکن است زندگی شما به اندازه “کار سخت” نباشد.

اگر از ردیاب تناسب اندام مناسب مانند Fitbit یا Apple Watch یا حتی یک گام شمار یا قدم شمار فناوری کوچک استفاده می کنید ، می توانید از آن برای انتخاب دسته مناسب برای شیوه زندگی خود استفاده کنید. در اینجا یک کتاب تقلب ساده است:

  • کمتر از 1000 قدم در روز کم تحرک است.
  • کمتر از 10،000 قدم یا چهار مایل در روز آتش بازی است.
  • 10 تا 23000 قدم یا چهار تا 10 مایل در روز دویدن در نظر گرفته می شود.
  • بیش از 23000 قدم یا 10 مایل در روز High Power است.

اگر برای تمرین پیاده روی می کنید یا می دوید ، در صورت تمایل می توانید آن مراحل و / یا مایل ها را تا سطح اولیه تمرین خود حساب کنید ، اما پس از آن دیگر نمی توانید آنها را به عنوان تمرین وارد کنید. آنها قبلاً خوانده اند.

اشتباه شماره 2: کالری سوزانده شده از ورزش منظم دارای اضافه وزن است. بسیاری از امکانات ردیابی غذا به شما این امکان را می دهد که با فعالیت بدنی و تمرینات مانند کلاس های دوار یا فعالیت در فضای باز یا حمام دسترسی پیدا کنید. از سوی دیگر ، دستگاه های پوشیدنی وجود دارند که بر حرکت و تغییرات ضربان قلب شما نظارت می کنند. در هر صورت ، شما ممکن است هیچ جایی به اندازه کالری که بدن شما فکر می کند بسوزانید. همانطور که در مورد تمرینات هوازی در ورزشگاه خود می خوانید ، مربیان رژیم و تناسب اندام می توانند کالری اضافی را از 10 تا 25 درصد سوزاند.

به عنوان یک نکته ، هر چه تمرینات بیشتری به شما داده شود ، بدن شما در انجام این حرکت کارآمدتر خواهد بود. در نتیجه کالری کمتری می سوزانید. اولین باری که یک مایل هشت دقیقه ای را دویدم ، احتمالاً کالری بیشتری نسبت به دویستمین بار که یک مایل هشت دقیقه ای دویدم ، می سوزانم.

نه تنها این ، بلکه وقتی مقدار زیادی کالری ورزشی می سوزانیم ، بدن ما در واقع با سوزاندن کالری باقی مانده در آن روز تنظیم می شود. تحقیقات جدید نشان می دهد که بدن یک فرد سالم می تواند با سوزاندن کالری کمتر در حالت استراحت ، تا 28 درصد از کالری های سوخته شده توسط ورزش را “بازیابی” کند. از قضا ، هرچه بافت چربی بیشتری داشته باشید ، این تأثیر بیشتر است. بی محقق جان اسپیکمن توضیح داد،

وقتی مغز شما به شما می گوید که در تمرین خود 300 کالری سوزانده اید ، ممکن است طبیعی باشد (شاید نه). اما حتی اگر این کار را بکنید ، نباید گول بخورید که فکر می کنید می توانید بیش از 300 کالری در حال حاضر بخورید. ”

اشتباه شماره 3: می توانید برخی از این کالری ها را دوبار بشمارید. اگر یک ساعت دیگر را روی رایانه خود بنشینم و این پادکست را بنویسم ، حدود 100 کالری می سوزانم. آن کالری هایی که جواب ندادند قبلاً در میزان کالری دریافتی روزانه من محاسبه شده است. اگر یک ساعت دیگر را با دوچرخه ثابت بگذرانم ، 500 کالری می سوزانم ، این 400 کالری بیشتر از چیزی است که برای نوشتن این رویداد می سوزاندم. اما اگر دوچرخه خود را در ردیاب رژیم غذایی خود قرار دهم ، 400 کالری به میزان مجاز من اضافه نمی کند … این 500 کالری اضافه می کند. در اصل ، این 100 کالری را دو بار محاسبه می کند.

هرچه فعالیتهای روزانه بیشتری در دفتر تمرین خود داشته باشید ، تمرینات دو رقمی بیشتری انجام می شود-به ویژه اگر فعالیتهای شدید زیادی مانند کارهای خانه یا یوگا انجام می دهید.

اخیراً من از یک شنونده Diva شنیدم که می گفت روزانه 3000 کالری می سوزاند. او فقط 2500 غذا خورد. نمی توانید بفهمید چرا سنگین است. به اندازه کافی متقاعد شده است ، از ابزاری برای پیگیری مصرف غذا و ورزش استفاده می کند.

با توجه به درخواست شما ، میزان کالری اولیه شما حدود 1800 کالری در روز است. سپس تقریباً در هر ساعت از روز فعالیت هایی را انجام می دهید: تخت خواب ، لباس شویی ، ماشین لباسشویی ، کلاس یوگا ، سگ پیاده روی ، خرید ، استخر ، ماشین پیانو ، ساخت پیانو ، شام ، لباسشویی و غیره. به گفته ردیاب او ، همه این فعالیتها 1200 کالری اضافی در روز می سوزاند – که به او “متوسط ​​کالری” 3000 کالری در روز می دهد. شما بررسی می کنید که می توانید 2500 کالری در روز بخورید و همچنین وزن خود را کاهش دهید.

در حقیقت ، همه تمرینات معمول شما احتمالاً فقط صدها کالری را بالاتر و فراتر از پایه خود می سوزانند. به جای خوردن کمتر از 500 کالری که روزانه می سوزانید ، در واقع 500 کالری بیشتر از روزانه می سوزانید. جای تعجب نیست که او وزن کم نکرده است!

چگونه از مصرف متوسط ​​کالری جلوگیری کنیم

ردیاب های عملکردی راهی عالی برای پیگیری نحوه عملکرد شما هستند ، اما معمولاً برای محاسبه میزان کالری شما مورد استفاده قرار نمی گیرند. افزودن “کالری سوخته” به کالری دریافتی روزانه می تواند منجر به افزایش ناخواسته وزن شود. بنابراین ، من پیشنهاد می کنم که ورزش و سایر فعالیت های خود را در ردیاب رژیم غذایی خود قرار ندهید یا ردیاب تناسب اندام را که در دفترچه رژیم غذایی شما گنجانده شده است ، همزمان نکنید. حتی بهتر از این ، من شما را تشویق می کنم که از فکر کردن به عنوان راهی آسان برای سوزاندن کالری یا به دست آوردن غذا دست بردارید و به جای آن بر بسیاری از مزایای دیگر تمرکز کنید. توصیه های Get-Fit Guy را در مورد نحوه استفاده بیشتر از برنامه تمرینی خود بررسی کنید.



دیدگاهتان را بنویسید