نحوه ترویج فر: مزایا ، فرم ها و گزینه ها


در اینجا برخی از تمرینات بهتر دو سر بازویی آمده است واعظ فر می کند، بیشتر به این دلیل که بهم زدن با آن غیرممکن است.

شما در جای خود توسط A لنگر انداخته اید. نیمکت کرال واعظ، که با حرکت دادن بالاتنه یا بازوها به جلو و عقب ، از “تقلب” جلوگیری می کند ، همانطور که اکثر افراد با فرهای دو سر بازویی دمبل انجام می دهند.

مانند هر تمرینی ، خدا در جزئیات است. اصول اولیه را تقلب کنید ، و حتی یک تمرین “اثبات احمقانه” مانند فرهای انجیلی می تواند بسیار کمتر موثر باشد.

در این مقاله شما همه چیز را که باید در مورد فرهای انجیلی بدانید ، از جمله Preacher Curl چیست ، Preacher Curl چه مزایایی دارد، چگونه می توان یک واعظ حلقه ای ساخت به طور دقیق ، و با پنج گزینه عالی واژه واژه.

Preacher Curl چیست؟

Preacher Curl – همچنین به عنوان “Curl” شناخته می شودEZ-Bar Preacher Curl“یا”بازوی واژگان دوسر بازویی“-هست یک ورزش تنهایی برای دو سر بازویی که شبیه فرهای هالتر است.

به طور سنتی ، واژگونی واعظ با استفاده از دو قطعه تجهیزات انجام می شود:

  • نوار EZ (که به آن “نوار آسان” نیز گفته می شود و گاهی اوقات به عنوان “واژه واژه واعظ”) ، نوعی هالتر است که برای کاهش فشار بر مچ دست در حین تمرین دوسر و سه سر بازو طراحی شده است.
  • آ. نیمکت کرال واعظ، که یک نیمکت نشیمن بزرگ است که از بازوهای بالای شما پشتیبانی می کند و آنها را در موقعیت صحیح نگه می دارد.

با این اوصاف ، برخی از تغییرات برجسته واشر واعظ وجود دارد که می توانید انجام دهید و نیازی به نوار EZ یا نیمکت حلقه واعظ ندارد (بیشتر در یک لحظه).

آیا یک ابزار برنامه غذایی مورد علاقه رایگان می خواهید؟

به سرعت کالری ، کلان و حتی میکرو خود را برای از دست دادن چربی و عضله سازی محاسبه کنید.

فایده های واژه واژگون

1. این امر شما را از “تقلب” باز می دارد.

بزرگترین اشتباهی که افراد هنگام پیچیدن هر نوع دوسر بازو مرتکب می شوند این است که از سرعت برای “تقلب” در وزن استفاده می کنند. شاید خودتان این کار را دیده اید یا انجام داده اید: حرکت کمر و تنه یا بازوها به جلو و عقب برای کمک به افزایش وزن.

اگرچه به شما اجازه می دهد وزن بیشتری را بلند کرده و نفس را از بین ببرید ، اما اثربخشی تمرین را کاهش می دهد.

هرچند وقتی واعظی را خم می کنید ، نیمکت کرال واعظ از استفاده از “Body English” برای بلند کردن وزنه جلوگیری می کند. این امر باعث می شود دو سر بازو شما را به انجام چندین عملکرد مجبور کند ، که ممکن است تعداد دو سر بازو را در طول زمان افزایش دهد.

2. بالای بازوی شما را جلوی بدن شما قرار می دهد.

جستجو کردن نشان می دهد یکی از بهترین راه ها برای ایجاد عضلات دو سر بازو ، استفاده از انواع تمرینات دو سر بازویی است که قسمت فوقانی بازوها را در موقعیت های متفاوتی نسبت به تنه نگه می دارد.

به عبارت دیگر ، برای بیشترین رشد عضله دو سر بازو ، باید تمریناتی را در خود بگنجانید. تمرینات دوسر بازویی بازوهای خود را جلوی تنه ، نزدیک تنه و پشت تنه نگه دارید.

وقتی واعظی بازوهای بالای سر خود را در جلو تنه جمع می کند ، این یک جایگزین مفید برای فرهای بازویی سنتی است که بازوهای شما دارند.

3. بر بخش منحصر به فرد تمرین تأکید می کند.

با استفاده از فرهای تبلیغاتی ، شما مجبورید قسمت منحصر به فرد (کمتر) هر تکرار را نسبت به سایر انواع پیچش دو سر بازویی کنترل کنید ، که نه تنها ایمنی تمرین را افزایش می دهد ، بلکه ایجاد می کند م moreثرتر است.

چگونه می توان فرها را تبلیغ کرد

بهترین راه برای یادگیری چگونه می توان یک واعظ حلقه ای ساخت تمرین را به سه قسمت تقسیم کنید: تنظیم ، پیچ خوردن بالا و پایین.

مرحله 1: راه اندازی کنید

یک نوار EZ را با وزن مورد نیاز بارگذاری کرده و روی قلاب های A قرار دهید مبلغ Curacher Curl ، سپس ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که در حالی که روی صندلی نشسته اید در قسمت بالایی زیر بغل خود استراحت کنید.

بازوهای فوقانی خود را روی یک پد به اندازه عرض شانه ها قرار دهید و نوار EZ را با کف دست خود نگه دارید (در پشت).

مرحله 2: پیچ خوردن

میله را بچرخانید ، آرنج ها را در طول حرکت روی پدها نگه دارید ، تا زمانی که دستان شما جلوی باسن شما باشد.

وقتی نوار را می چرخانید ، روی فشار دادن دوسر بازو تمرکز کنیدجستجو کردن این نشان می دهد که می تواند فعالیت ماهیچه های دوسر شما را افزایش دهد ، که می تواند منجر به رشد بیشتر ماهیچه ها در طول زمان شود.

مرحله 3: پیاده شوید

با بالا بازوها روی پدها ، حرکت را برعکس کرده و به حالت اولیه بازگردید.

توجه: اجازه ندهید که میله به حالت اولیه برگردد. قسمت منحصر به فرد آسانسور باید تقریباً به همان مقدار زمان ببرد متمرکز شده است– یا بلند کردن – قسمت (معمولاً حدود یک ثانیه).

5 بهترین Preacher Curl Options

1 واعظ دستگاه کرل


واعظ دستگاه کرل


به طور کلی ماشین آلات چندان م effectiveثر نیستند به عنوان یک وزن آزاد برای عضله سازی. با این حال، دستگاه کورل واعظ مفید است اگر تازه وارد وزنه برداری شده اید و سعی می کنید قبل از انجام تغییرات وزنه آزاد قبل از وزنه زدن ، پایه قدرت خود را تقویت کنید.

همچنین می تواند یک راه سرگرم کننده برای جذاب تر کردن تمرین شما باشد ، حتی اگر در فرهای واژگان EZ-bar مهارت دارید.

چگونه:

  1. تنظیم a دستگاه کورل واعظ طوری بنشینید که قسمت بالایی پهن در دامان شما بماند در حالی که شما روی صندلی نشسته اید.
  2. بازوهای بالایی خود را روی پدها به اندازه عرض شانه قرار دهید و دسته ها را با کف دست خود بالا نگه دارید.
  3. دسته ها را بچرخانید تا دستانتان جلوی دستان شما قرار گرفته و آرنج ها را روی پدها نگه دارید.
  4. دسته ها را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.

2 واعظ دمبل فر می کند


واعظ دمبل فر می کند


از واعظ دمبل فر می کند شبیه است به EZ-Bar Preacher Curl، اما با استفاده از دمبل هر بازو را به طور مستقل تمرین می دهید ، که به جلوگیری از بزرگتر یا قوی تر شدن یک بازو از دیگری کمک می کند.

چگونه:

  1. تنظیم a نیمکت کرال واعظ در حالی که شما روی صندلی نشسته اید ، بالشتک روی دامن شما قرار می گیرد.
  2. در هر دست یک دمبل بگیرید ، بالای بازوها را روی پد قرار دهید و عرض بازو را بالا ببرید ، بازوها را صاف کنید و مچ دست خود را خم کنید به طوری که کف دستان شما در جلو باشد.
  3. دمبل ها را بچرخانید تا دست ها جلوی باسن شما قرار بگیرند و مطمئن شوید که آرنج های خود را روی پدها نگه دارید.
  4. دمبل ها را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.

3 باربل واعظ Curl


باربل واعظ Curl


مزیت اصلی از باربل واعظ Curl مچ دست شما را در A قرار می دهد کاملاً ناامید موقعیت (کف دست شما کاملاً بالا آمده است) که رشد می کند دوسر بازویی فعالیت در حین ورزش و می تواند باعث رشد بیشتر عضلات شود.

با این وجود ، برخی از افراد این وضعیت را ناراحت کننده می دانند ، بنابراین اگر برای شما صادق است ، از واعظ EZ-Bar استفاده کنید.

چگونه:

  1. تنظیم a نیمکت کرال واعظ هنگام نشستن روی صندلی قسمت بالایی پد روی پای شما قرار می گیرد.
  2. بازوهای بالایی خود را روی پد روی عرض بازو قرار دهید و هالتر را در حالی که کف دست ها رو به بالا است نگه دارید.
  3. هالتر را بچرخانید ، آرنج های خود را روی پدها نگه دارید ، تا زمانی که دستان شما جلوی لقمه شما قرار بگیرد.
  4. نوار را پایین بیاورید تا به موقعیت اولیه بازگردید.

4 Cable Preacher Curl



Cable Preacher Curl



مزیت اصلی از Cable Preacher Curl بر فراز EZ-Bar Preacher Curl علاوه بر این ، با استفاده از کابل ، هر تکرار (و به ویژه در قسمت منحصر به فرد هر تکرار) استرس مداوم بر روی دوسر بازو ایجاد می کند که برای رشد عضلات دوسر مفید است.

چگونه:

  1. مینای دندان را روی دستگاه کابل روی پایین ترین حالت تنظیم کرده و یک ضمیمه مستقیم نوار را وصل کنید.
  2. یک نیمکت حلقه ای واعظ را جلوی مینای دندان حرکت دهید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که بالای پد در حالی که شما روی صندلی نشسته اید در دامان شما بماند.
  3. بازوهای بالایی خود را روی یک پد به عرض شانه ها قرار دهید و میله را با کف دست خود نگه دارید.
  4. بانداژ را بچرخانید تا دستان شما جلوی باسن شما قرار گرفته و آرنج های خود را روی پدها نگه دارید.
  5. نوار را پایین بیاورید تا به موقعیت اولیه بازگردید.

5 واعظ دائمی Curl


واعظ دائمی Curl


از واعظ ایستاده را فر کنید اگر تجهیزات محدودی دارید ، این فقط یک تغییر بزرگ است زیرا برای انجام صحیح تمرینات فقط به یک نیمکت مرتب و مجموعه ای از دمبل نیاز دارید.

همچنین هر بازو را به طور مستقل آموزش می دهد ، به این معنی که برای شناسایی شخص و بیرون بردن او در عصر مفید است. عدم تعادل عضلانی یا قدرت شما می توانید داشته

چگونه:

  1. نیمکت را با شیب 45 تا 60 درجه تنظیم و مرتب کنید.
  2. یک دمبل را در دست چپ خود نگه دارید و پشت نیمکت بایستید (معمولاً هنگام فشردن نیمکت سر شما به آنجا می رود).
  3. بازوی چپ خود را روی نیمکت قرار دهید ، سپس خم شوید تا پد در زیر بغل چپ شما قرار بگیرد.
  4. بازوی چپ خود را صاف کرده و مچ دست خود را خم کنید به طوری که کف دست شما رو به بالا باشد.
  5. دمبل را بچرخانید تا دست شما جلوی شانه چپ شما قرار بگیرد و آرنج خود را روی نیمکت نگه دارید.
  6. دمبل را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.
  7. پس از تکمیل تعداد نمایندگان مورد نیاز ، برگردید و این کار را با بازوی راست خود تکرار کنید.

پرسش و پاسخ شماره 1: چگونه می توانم این کار را انجام دهم؟ واعظی در خانه فر می کند؟

بهترین راه برای جمع کردن مبلغ در خانه استفاده از نیمکت مرتب و مجموعه ای از دمبل است ( واعظ ایستاده را فر کنید)

اگر به نیمکت دسترسی ندارید ، می توانید این کار را با هر جسم محکمی انجام دهید که به شما امکان می دهد پشت بازوی خود را در زاویه ای کج مانند پشت صندلی یا مبل قرار دهید.

سوالات متداول شماره 2: وزن یک واژه واژگون مبلغ چقدر است؟؟

هیچ وزن استانداردی برای میله های کورل واعظ وجود ندارد ، به این معنی که میله های مختلف وزن متفاوتی دارند.

وی گفت: اکثر میله های گردن واعظ طراحی شده برای کار با صفحات المپیک (با آستین هایی با قطر 2 اینچ) بین 10 تا 25 پوند وزن دارند.

سوالات متداول شماره 3: آیا این الف است پیوست حلقه واعظ برای باشگاه بدنسازی من؟

بستگی دارد

واعظ کرل مو بسیار سنگین هستند و فقط می توانند برای یک تمرین استفاده شوند ، بنابراین اگر فضا یا بودجه با شما مشکل دارد ورزشگاه خانگی، احتمالاً ارزش خرید ندارد.

علاوه بر این ، اگر قبلاً یک نیمکت راحت و تعدادی دمبل دارید ، می توانید فرهای واعظ استاندارد را برای آن تغییر دهید واعظ ایستاده را فر کنید بدون نیاز به خرید پیوست ویژه.

او گفت: “اگر فضا و منابع دارید.” پیوست حلقه واعظ یک افزودنی عالی برای هر ورزشگاه خانگی ، به ویژه اگر دوسر خود را بزرگ کنید یکی از اهداف اصلی شما است.

+ منابع علمی

اگر از این مقاله لذت بردید ، به روزرسانی های هفتگی را دریافت کنید. این است رایگانبه

حریم خصوصی 100٪ ما لیست ایمیل های خود را اجاره نمی دهیم یا به اشتراک نمی گذاریم.



دیدگاهتان را بنویسید