Chlorella la Spirulina: مزایای آنها چیست و کدام بهتر است؟


Chelsey Amer، MS، RDN، CDN ، تفاوت های کلیدی بین کلرلا لا اسپیرولینا و مزایای اجتماعی آنها را برجسته می کند.

اگر کسی را دیده اید که آب سبز یا اسموتی می نوشد ، احتمالاً نوعی پودر سبز مانند کلرلا یا اسپیرولینا دارید.

کلرلا و اسپیرولینا پودرهای سبز تیره با محبوبیت جهانی در فضای اضافی هستند. این سبزیجات برگ سبز سرشار از مواد مغذی هستند و به فواید زیادی نیاز دارند ، مانند حمایت از سم زدایی ، کمک به پاکسازی پوست و مبارزه با رادیکال های آزاد.

اما تفاوت کلرلا و اسپیرولینا در چیست؟ حتی ، کدام بهتر است یا باید هر دو را مصرف کنید؟

بیایید تفاوتها و مزایای این برگهای سبز را بررسی کنیم.

کلورلا لا اسپیرولینا: تفاوت چیست؟

برای شروع ، کلرلا یک جلبک آب سرد است در حالی که اسپیرولینا یک جلبک سبز-آبی است. می توانید هر دو ماهی سبز را به شکل کپسول یا پودر مصرف کنید. (در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که پروتئین موجود در برگ در واقع هنگامی که به صورت خشک است برای بدن راحت تر پردازش می شود.)

کلرلا و اسپیرولینا در واقع مزایای زیادی دارند ، اما چند تفاوت اساسی بین این دو وجود دارد که آنها را با یکدیگر سازگار می کند.

محتوای ویتامین و مواد معدنی

برای شروع ، اسپیرولینا در شیشه مهمتر است (85 DV DV در هر اونس).

با این حال ، بالاترین کلرلا عبارت است از:

  • ویتامین A (287٪ DV در هر وعده غذایی)
  • آهن (202٪ DV در هر اونس)
  • منیزیم (22 DV DV در هر وعده غذایی)
  • ستاره صبح (25 درصد DV در هر وعده غذایی)
  • روی (133٪ DV در هر اونس)

محتوا اسید چرب اسید

کلرلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری است. (اگرچه اسپیرولینا حتی حاوی چربی های امگا 3 است ، اما حاوی چربی های امگا 6 بیشتری است. اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی امگا 6 مصرف می کنند ، اما متأسفانه امگا 3 به اندازه کافی نیست.)

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کل بدن ضروری هستند. آنها مزایای خوبی را مطالعه کرده اند ، اما مستند با توانایی کمک:

یک قاشق پودر کلرلا

چقدر شبیه هم هستند؟

تا زمانی که کلرلا و اسپیرولینا جلبک سبز هستند ، آنها همچنین دارای بسیاری از مواد مغذی هستند. این یک آغازگر سریع برای بسیاری از طعم های حماسی آنها است.

به عنوان مثال ، کلرلا و اسپیرولینا تقریباً دارای مقدار زیر هستند:

  • کربوهیدرات (7 گرم در هر وعده غذایی)
  • پروتئین (16 گرم در هر وعده غذایی)
  • فولات (7٪ DV)

بعداً ، کلرلا و اسپیرولینا دارای بسیاری از مواد کم چرب هستند ، از جمله:

  • ریبوفلاوین (ویتامین B2)
  • تیامین (ویتامین B1)
  • فولاد

علاوه بر این ، همانطور که در بالا ذکر شد ، هر دو نوع جلبک سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع سالم هستند.

فواید کلرلا و اسپیرولینا

بنابراین ، برای بهترین بخش: مزایای ترکیبی کلرلا و اسپیرولینا.

آنها منابع پروتئین با کیفیت بالا هستند

هر دو کلرلا و اسپیرولینا پروتئین کاملی هستند. این بدان معناست که آنها حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری (به عنوان بلوک های سازنده پروتئین) هستند.

در حقیقت ، فقط یک اونس از این پودرهای اضافی حدود 16 گرم پروتئین دارد.

پروتئین به دلایل متعددی یک درشت مغذی فوق العاده مهم است ، از جمله توانایی آن در کمک:

  • ساخت + حفظ ماهیچه
  • به سیستم ایمنی بدن کمک می کند
  • از توسعه + ترمیم بسیاری از اعضای بدن پشتیبانی می کند

اگر از رژیم گیاهخواری یا رژیم گیاهی پیروی می کنید-یا در غیر این صورت برای داشتن پروتئین کافی تلاش می کنید-با این ماهی سبز یک راه عالی برای نزدیک شدن به نیاز روزانه شما به پروتئین است.

آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند

رنگ زیبای آبی-سبز کلرلا و اسپیرولینا نشان دهنده ظاهر غنی آنها است. همانطور که گفته شد ، رنگ میوه ها و سبزیجات اغلب به آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد مغذی آنها اشاره دارد.

آنتی اکسیدان ها به مبارزه با رادیکال های آزاد برای محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو در بدن کمک می کنند. متأسفانه ، در صورت عدم درمان ، رادیکال های آزاد می توانند منجر به التهاب و خطرات جدی برای سلامتی شوند. به همین دلیل ، رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان برای بسیاری از زمینه های سلامت مفید است.

کلرلا سرشار از کلروفیل است که رنگ سبز آن را تأمین می کند. کلرلا همچنین حاوی آنتی اکسیدان های معروف است ، از جمله:

  • ویتامین سی
  • لیکوپن
  • لوتئین
  • بتاکاروتن

اسپیرولینا سرشار از فیکوسیانین است ، محرکی که رنگ سبز قوی را ایجاد می کند. فیکوسیانین دارای خواص ضد التهابی ، محافظتی کبد و ضد التهابی است.

آنها سم زدا قوی هستند

کلرلا و اسپیرولینا همچنین می توانند به عنوان عوامل طبیعی حذف کننده عمل کنند. (این مزیت به دلیل محتوای خلاقانه آنها است.)

به همین دلیل است که می توانید آنها را در بهترین مکمل ها برای پوست شفاف و سایر محصولات که برای حذف ناخالصی ها از بدن طراحی شده اند ، پیدا کنید.

مکمل روزانه برای پاکسازی با کلرلا و اسپیرولینا

پایین پایین

مبارزه با کلرلا لا اسپیرولینا چیزی نیست. تا زمانی که این ماهی ها با غذاهای زیادی ترکیب شوند ، از زوایای مختلف از سلامت و سلامتی حمایت می کنند.

وقتی صحبت از بهترین “بهترین” می شود ، نزدیکترین مسابقه است. با این حال ، اگر رژیم غذایی شما حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیست ، کلرلا ممکن است برای نیازهای منحصر به فرد شما بهترین باشد. با این حال ، رنگ هر دو برگ مشابه است.

با این حال ، آنها به خوبی مکمل یکدیگر هستند و لازم نیست یکی را بر دیگری انتخاب کنید. در حقیقت ، عصاره HUM Daily حاوی کلرلا و اسپیرولینا است که از فرآیندهای از بین بردن پوست پشتیبانی می کند و به حذف پوست شما از داخل کمک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید