به طور ساده، رژیم کتوژنیک نوعی پرهیز غذایی است که بر پایۀ کربوهیدرات بسیار کم بنا شده و از بسیاری جهات به رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات شباهت دارد. رژیمهای غذایی در پیشگیری و کنترل سرطان نقش دارند. روزه خود را با غذاهایی باز کنید که فیبر و پروتئین بالایی دارند زیرا این مواد سبب تعادل قند خونتان و رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری می شود. این رژیم همان طور که از نامش معلوم است، سه روزه است و باید با مصرف کره بادام زمینی، کالری دریافتی را کاهش داده و کاهش وزن داشته باشیم. احتمالاً شما میدانید که رژیم کتو ممکن است به کاهش وزن و یا بسیاری از فواید سلامتی دیگر منجر شود، اما ممکن است این امر باعث نامنظم شدن چرخه پریود یا متوقف شدن آن شود.
اما چیزی که مهمه اینه که کاملترین راهنمای موجود برای این رژیم، چه منبعی هستش. در این مقاله ۱۵ نوع ماده غذایی مختلف که میتوانید به آسانی در رژیم کتوژنیک مصرف کنید برای شما آورده شده است. حتماً نباید هر ماده غذایی رو تهیه کنید. در اینجا اجباری به تهیه دوره جدید نیست. » وجود دارن که میتونید اونها رو تهیه و اطلاعات بیشتری کسب کنید. درست است که میتوان این بیماریها را با رعایت نمودن رژیم کتوژنیک تا حد زیادی کنترل کرد؛ اما متخصصان مرتبط با این حوزهها معتقد هستند همچنان باید تحقیقات بیشتری در رابطه با رژیم کتوژنیک برای درمان این بیماریها صورت گیرد. اصولا از دو نوع رژیم بعدی به صورت تخصصی و تحت نظر متخصص تغذیه برای بدنسازان یا ورزشکاران استفاده میشود.
اما ضروری است که قبل از شروع رژیم کتوژنیک ابتدا با یک کارشناس یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اما از اونجایی که کربوهیدرات زیادی داره، بدن به جای سوزوندن، اونارو مثل سلولهای چربی توی بدن ذخیره میکنه. میوهها: اکثر میوهها به جز میوههایی که قند پایین دارند، مثل توت فرنگی. خیلی از افراد به خاطر پایین بودن اطلاعات و یا دریافت اطلاعات از منابع نامعتبر تصورات اشتباهی راجع به این رژیم دارن. در رژیم کتوژنیک به دلیل نوع غذاهایی که می خورید ، به طور طبیعی میزان قند خون را پایین می آید. کمبود فیبر در رژیم کتوژنیک میتواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست شود. • هیدراته نگه داشتن بدن: یکی از مشکلات رایج بدن در ماه رمضان، بی آبیه.
تحقیقات بیشتری برای تعیین بی خطر بودن رژیم کتو در دراز مدت در حال انجام است. چون این افراد بیشتر در حال سفر یا کار هستند و وقت کافی برای صرف چندین وعده در روز را ندارند. رژیم قلیایی یا همان آلکالین (Alkaline Diet) بر همین اصل تمرکز دارد و باید در شرایط ایدهآل، نسبت اسیدیبودنِ بدن به باز ۱ به ۴ باشد. شما برای اینکه بتونید وزن کم کنید باید کاهش کالری داشته باشید که برای خودش اصولی دارد. این رژیم برای همه جواب میده درصورتی که اصولش رعایت بشه. خب دیگه همه چیز آمادس تا یک صبحانه کتوژنیک مقوی رو بخورید. این صبحانه کتوژنیک سرشار از مواد مغذی بوده و انرژی موردنیاز شما در طول روز رو تأمین میکنه.
چطور رژیم کتوژنیک بگیریم؟ توی این مقاله قراره به صورت کامل در مورد اینکه چطور رژیم کتوژنیک بگیرید و اصلا این رژیم چی هست، اطلاعات کاملی بهتون داده بشه. جمع بندی : اگر خواهان ماندن در رژیم کتوژنیک برای طولانی مدت هستید، پس یک سری عوارض جانبی وجود دارد که میبایست در مورد آنها با پزشک تان صحبت کنید . رژیم فست برای چه افرادی مناسب است؟ چه کسانی نباید رژیم کتو را امتحان کنند؟ این مطلب برای چه افرادی مفید است ؟ RCTها یا شبه-RCTها از KD برای افراد در هر سنی و مبتلا به صرع مقاوم به دارو.
صبحانه: بیکن یا ژامبون، تخممرغ و گوجه. تعادل این باکتری ها ممکن است به دلایل مختلفی از جمله مصرف آنتی بیوتیک یا تغذیه نادرست از بین برود. طبیبان یونان باستان برخی بیماریها و از جمله صرع را با تغییر در رژیم غذایی بیماران درمان میکردند. از جمله محاسن دیگه ای که این سبک رژیم داره، بالا بودن ارزش غذاییش هست. در رژیم کتوژنیک می توان از مواد غذایی حاوی چربی بالا مانند آووکادو، روغن ها ،کره و روغنی، آجیل و دانه ها،ماهی های چرب و گوشت و مرغ استفاده کرد. بر اساس مقالهای که در سال ۲۰۱۳ به چاپ رسیده است، دو زن مبتلا به اختلال دو قطبی نوع دو (Bipolar II disorder) که بیش از دو سال رژیم کتوژنیک داشتند، روند بهبودی آنها با کمک این رژیم تسریع پیدا کرد.
یکی دیگر از عوارض رژیم غذایی کتوژنیک می تواند افزایش کلسترول LDL باشد که آن هم می تواند بیماری های قلبی را به دنبال داشته باشد. یکی دیگه از جواب هایی که باید به سوال « چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم» داده بشه به میزان مصرف مواد غذایی برمیگرده. همانطور که در ابتدای مطلب درباره رژیم کتوژنیک و کاهش وزن توضیح دادیم، رژیم غذایی کتوژنیک یکی از موثرترین روشها برای کاهش وزن و نیز کاهش خطر ابتلا به بیماریها است. گرفتن این رژیم به این معنیه که شما باید با غذاهای چربی و پروتئین دار دوست بشید و برای مدتی با کربوهیدرات ها قهر کنید. این میشه که خیلی ها از این رژیم نتیجه نمیگیرن. با کم شدن مقدار کربوهیدرات ورودی به بدن و وارد شدن به فاز ketosis، سطح انسولین بدن هم تنظیم و کنترل میشه.
در حین این که قارچ ها در حال سرخ شدن هستن، تخم مرغ ها را با خامه سنگین و یک مقدار ادویه مخلوط کنید. قارچ ها رو هم از ماهیتابه بیرون بیارین و مخلوط تخم مرغ را داخل اون بریزید اجازه بدین 2 تا 3 دقیقه بپزه. انسولین ها مقدار اضافه ی گلوکز یا همون قند رو تبدیل به چربی های اضافه ای میکنن که دور شکم، پهلو و سایر نقاط بدن جمع میشه. تبدیل کردن بدن به یک کوره ی چربی سوزی و استفاده از چربی های اضافه بدن، برای تامین انرژی بدن، کاری هست که رژیم کتو انجام میده.
و اما برای رسیدن به جواب سوال « چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ اینکه شما باشگاه برید خیلی خوبه اما هیچ الزامی براش وجود نداره. همه میوه ها منبع سرشار از کربوهیدرات تلقی می شوند اما می توانید میوه های ریز مانند توت را به مقدار کم میل نمایید. یا مثلا خیلی ها تصور میکنن باید در کنار رژیم کوژنیک از ورزش های خاص، ماساژ یا مکمل های خیلی خاص و گرون قیمت استفاده کرد. سطح کتون ادرار، روزانه اندازهگیری میشود تا مطمئن شوند کتوزیس دلخواه بهدست آمده و بیمار به رژیمش پایبند بوده یا خیر، با این وجود، سطح کتون ادرار ارتباطی با اثرات ضد تشنجی آن ندارد.
پروتئین دریافتی در این رژیم به رشد ماهیچههای فرد کمک میکند و افزایش پروتئین باعث میشود که قدرت انتخابتان دربارۀ غذاها افزایش پیدا کند. در این رژیم حدود 70 تا 75 درصد چری ، 20 درصد پروتئین و حدود 5 تا 10 درصد کربوهیدارت قرار میگیرد. در این تحقیق، ۲ گروه از شرکت کنندگان سالم به مدت ۳ هفته یک رژیم کم کالری(در حدود ۸۰۰) را گرفتند.یک گروه فقط ۵ درصد از کالری هایش را از کربوهیدرات گرفت و گروه دیگر هم این سهم را به ۲۰ درصد رساند. اگه شروع کنم به خوردن کربوهیدرات بعد از ۱ هفته دوباره رژیم و شروع کنم اوکی میشه؟ در ادامه و بخش بعدی توضحات بیشتری در مورد این رژیم بهتون داده میشه.
برای دسترسی سریع تر به بخش مورد نظر، روی لینک اون قسمت کلیک کنید. بدن ما از انسولین ها برای رسوندن قند و انرژی به سلول های بدن استفاده میکنه. این مقدار بیشتر از نیاز سلول های بدن هست. نکته ای که در مورد این غذا وجود داره این هست که شما میتونید بعضی از سبزیجات موردعلاقه خودتون رو هم بهش اضافه کنید. ماجرا درمورد سبزیجات هم به همین صورت است و این رژیم به سبزیجات برگدار (مانند کلم پیچ، چغندر سوئیس، اسفناج)، گل کلم، کلم بروکلی، مارچوبه، فلفل دلمه ای، پیاز، سیر، قارچ، خیار، کرفس، و کدوهای تابستانی محدود می شود.
روزه گرفتن سبب می شود که دستگاه گوارش به مدت 1 ماه استراحت کنند و نیروی تازه ای بگیرد و ذخایر چربی مضر به خصوص در ناحیه شکم کاهش پیدا کند و سموم بدن دفع شود. به همین خاطر در رژیم فستینگ سعی شده تا از همین فرآیند روزه داری، برای کاهش وزن استفاده شود. انواع مختلف مکملها برای افرادی که میخواهند وزن کم کنند وجود دارد که ادعا میشود میتوانند چربیها را بسوزانند، متابولیسم را بالا ببرند یا جلوی اشتها را بگیرند. بعد از اینکه شما رژیم کتوژنیک رو شروع میکنید بدن روی حالت کتوزیس یا چربی سوزی خودکار میوفته. مثلاً در ته دیگ کاهو باید سرچ کنید که نوع کاهویی که استفاده میکنید چقدر کربوهیدرات داره و چقدر میتونید ازش استفاده کنید. Post was generat ed by GSA Con tent Ge nerator DEMO!
هر از چند گاهی میتونید به این مقاله برای پخت صبجانه کتویی متفاوت سر بزنید. در آخر هم پیش خودشن میگن اصلا برای من جواب نمیده! در اصل اگر به این سوال جواب بدیم، خیلی از سوالات دیگه ای هم که ذهنتون رو مشغول کرده، جواب داده میشن. برای اینکه به خوبی رژیم بگیرید و اگر برای شما مناسب نیست این اشتباه را مرتکب نشوید، با دکتر تغذیه مشورت کنید. این مقاله دائما آپدیت شده و دستورهای غذایی جدید برای صبحانه کتوژنیک اضافه میشه. خب تنها کاری که باید در ادامه انجام بدین اینه که ظرف رو حدود 20 الی 25 دقیقه توی فر قرار بدید و منتظر بمونید تا صبحانه کتوژنیک خوشمزتون آماده خوردن بشه. چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از فواید رژیم کتوژنیک دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.