رتبه بندی غذاهای برتر TikTok ، دارای گواهینامه مواد غذایی


TikTok به یک منبع آشکار برای طراحی تبدیل شده و تقریباً در هر زمینه ای از مد و زیبایی گرفته تا موسیقی و رقص و بله ، غذا تبدیل شده است. برخی از گرایش های غذایی TikTok شما را متعجب خواهد کرد که چرا تا به حال به آنها فکر نکرده اید در حالی که دیگران ممکن است شما را در خلوت رها کنند. اما آنها چگونه سالم هستند و آیا باید آنها را امتحان کنید؟ Gaby Vaca-Flores ، RDN ، CLE ، یک متخصص تغذیه و مشاور آموزشی در HUM تحت فشار قرار گرفت تا پس از برخی از روندهای غذایی برتر TikTik ، افطار کند. ببینید چگونه با هم جمع می شوند.

Gige Hack Tortilla

برای امتحان برش تورتیلا ، یک برش از مرکز آن تا انتهای آن ایجاد کنید. سپس ، رو به تورتیلا بگذارید که به چهار قسمت تقسیم شده است. هر لیتر را با مواد مختلف پر کنید ، سپس کمی جادوی اریگامی را اجرا کنید تا هر یک لیتر ترکیب شود و ماهی تابه را کاهش دهید.

چرا در این سه ماه quesadilla خود را رها کردید در حالی که امکان داشت در تمام این مدت به نصف برسید؟ به نظر می رسد ، ممکن است مزایایی در کمک به تعادل بشقاب شما داشته باشد.

واکا فلورس توضیح می دهد: “توصیه می کنم مطمئن شوید که از هر چهار نفر یک نوع سبزیجات مانند فلفل خرد شده یا اسفناج دارد. “سایر محله ها دنیای شیرینی را برای ترکیب پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون و چربی های سالم مانند آووکادو فراهم می کنند.”

خطا؟ وی گفت: “این دستور غذا نیاز به یک تورتیلا آرد بزرگ دارد که متأسفانه به اندازه غذای ذرت آن سالم نیست.” Vaca-Flores توصیه می کند که یک تورتیلا با چربی بالا جستجو کنید ، اما در کل می گوید این برش پتانسیل یک رژیم متعادل را دارد.

“دانه های کلاسیک”

اگر سالاد میوه بازسازی شود ، “نوعی غذای طبیعی” خواهد بود. این دستور شامل پر کردن نوع غذای خود با میوه های مخلوط تازه ، آب نارگیل و یخ است. بیایید یک چیز را بیان کنیم: یک غلات همچنین دارای موادی است که از طبیعت آمده است ، بنابراین این نام سنتی ممکن است کمی گیج کننده باشد.

واکا فلورس می گوید: “مواد تشکیل دهنده” غلات طبیعی “سالم هستند. “با این حال ، این یک جایگزین برای یک کاسه غلات متعادل یا صبحانه متعادل نیست. من این را به عنوان صبحانه توصیه نمی کنم زیرا پروتئین و چربی های سالم را از دست می دهید ، دو عنصر درشت مغذی که برای انرژی ضروری هستند و به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید. “اگر می خواهید این روند را امتحان کنید ، مطمئن شوید که صبحانه کامل شما نیست ، توصیه می شود.

شایان ذکر است که اگر طرفدار چنین غذای عالی هستید ، نیازی به جایگزینی غلات در رژیم غذایی خود ندارید. Vaca-Flores توضیح می دهد که رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند یک انتخاب دقیق باشد و شیر حاوی پروتئین ، ویتامین D ، کلسیم ، ویتامین B و پتاسیم است. اما او گفت که از یک چیز باید مراقب بود: “وقتی صحبت از غلات به میان می آید ، اندازه قسمت خود را در نظر داشته باشید و موز یا توت فرنگی خرد شده را برای غذاهای دریایی اضافه کنید.”

ماکارونی فتا درست کنید

انگور یا گوجه فرنگی گیلاسی را با یک بلوک پنیر فتا ، یک قاشق روغن زیتون و تعدادی ادویه بپزید ، سپس ماکارونی مورد علاقه خود را هم بزنید. خودشه. این روند غذایی TikTok یک سیگنال استقبال قوی از Vaca-Flores دریافت کرد-و خدا را شکر ، زیرا اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، همین حالا شروع به گرم کردن فر خود کنید. ساده ، خوشمزه و سالم است.

cookingwithayeh

پخت پاستا فتا ارزش این همه هیاهو را دارد !! با الهام از دوست داشتنیfeelgoodfoodie 💗 #fyp #foodtiktok #bakedfeta #pasta #foryou #foryoupage

♬ Lenu O – Ikson

“اگر ما به مواد اصلی موجود در پاستا فتا انتخاب شده نگاه کنیم ، آنها به طور شگفت انگیزی جمع و جور هستند تا از رژیم غذایی متعادل استفاده کنند. یک رژیم متعادل اغلب شامل غلات مانند ماکارونی ، میوه یا سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، چربی های سالم مانند روغن زیتون و بنابراین منابع پروتئینی مانند پنیر فتا است. ”

او توصیه می کند که برای سالم تر شدن ، پنیر را انتخاب کرده و ماکارونی غلات کامل را برای رژیم غنی از فیبر و مواد مغذی کم مانند سلنیوم و مس انتخاب کنید.

به راحتی می توان این مکان را برای مکانهای غذاخوری و غذاهای مورد علاقه خود سفارشی کرد. من از ماکارونی های حاوی نخود استفاده کردم و مرغ را برای پروتئین اضافی اضافه کردم. TikTokers Vegan و وبلاگ نویسان همچنین فتا را با پنیر وگان یا توفو عوض کرده اند ، و دیگران حتی ماکارونی را با نخود عوض کرده اند. سیر ، ریحان ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل را مزه دار کنید.

“قهوه”

این پورتمانتو ترکیبی هوشمند با قهوه سرد ، اسپرسو یا قهوه داغ برای نوشیدنی قوی است. اما چرا به این ترکیب نیاز دارید؟ واکا فلورز توضیح می دهد: “افرادی که ممکن است صبحانه ای غنی از پروتئین داشته باشند ، می توانند پودر پروتئین را در قهوه خود اضافه کنند.” پروتئین در وعده صبحانه می تواند سطح متوسط ​​قند خون و انرژی طولانی مدت را افزایش دهد ، اما اگر قبلاً در صبحانه پروتئین مصرف کرده اید ، احتمالاً نیازی به مقدار اضافی ندارید.

قهوه دارای تنوع زیادی در TikTok است که می تواند کیفیت غذا را ایجاد یا خراب کند. برخی از کاربران یک نوشیدنی با شیک پروتئینی قبلی تهیه می کنند که ممکن است حاوی شکر ، طعم دهنده ها یا افزودنی های ناخواسته باشد. سایر کاربران شربت یا طعم اضافی اضافه می کنند.

Vaca-Flores می گوید پیدا کردن یک پودر پروتئین با قدرت بالا که قندهای اضافی کمی داشته باشد بسیار مهم است. “یافتن پروتئین اضافی که به طور طبیعی معطر است همچنین می تواند به شما این امکان را بدهد که طعم های شیرین را ترکیب کنید.”

مشتاق امتحان سفارشی هستید؟ پودر HUM یک پودر پروتئین مبتنی بر وانیل است-ما طرفداران آن هستیم! (ما حتی یک لاته مات را امتحان کردیم.)

عسل منجمد

با توجه به لانه زنبوری یخ زده ، که خواص چسبناک خود را حفظ کرده و از یک بطری استخراج شده است ، چیزی راضی کننده است ، بنابراین ما این A + سفارشی را برای زیبایی ارائه می دهیم. اما در مورد غذا؟ فرض کنید وزن سوختگی را وزن می کنیم.

بسیاری از TikTokers وقتی این را امتحان می کنند مقدار زیادی عسل * می خورند. این یک شکست جدی بود. Vaca-Flores می گوید: “فراموش کردن عسل مملو از کالری و قند با وجود طبیعی بودن آن آسان است.

هنگامی که ما بیش از حد قند می خوریم ، ممکن است سطح قند خون ما دچار ترک شود. این نوسانات در نهایت کاهش می یابد ، که می تواند مانند یک نیروی کوتاه مدت به دنبال احساس خستگی احساس شود. ” همچنین خوردن زیاد عسل می تواند باعث ایجاد ناراحتی در دستگاه گوارش به شکل نفخ ، حالت تهوع و اسهال شود. “

اما در اعتدال ، شما می توانید عسل منجمد را امتحان کنید. واکا فلورس گفت ، بیش از یک قاشق غذاخوری (یا اندازه انگشت شست خود) در یک صندلی بچسبید. حتی بهتر است آن را با پروتئین یا چربی سالم امتحان کنید تا از تغییرات چشمگیر در سطح قند خون جلوگیری کنید.

برگ سبزیجات

TikTokers با تقاضا برای داشتن یک آفتاب بهتر دم کرده است: خیساندن برگهای سالاد در آب گرم مانند چای به گزارش خواب کمک می کند. در حالی که هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر کاهو بر خواب در انسان وجود ندارد ، واکا فلورس می گوید کاهو رومی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم است که به عنوان “کاهوی تریاک” نیز شناخته می شود که مزایای آفتاب و سرمایش را پیشنهاد می کند.

در حالی که کاهو ممکن است هیچ خاصیت جادویی نداشته باشد ، Vaca-Flores می گوید این نیز بی ضرر است-فقط ابتدا سالاد خود را بشویید. (اگرچه افرادی که از رگ های خونی استفاده می کنند باید از آب سبز خودداری کنند زیرا ممکن است با داروهای آنها تداخل داشته باشد.)

اما آیا هنوز خوب است؟ Vaca-Flores پیشنهاد می کند چراغ ها را خاموش کنید و یک ساعت قبل از خواب زمان صفحه را خاموش کنید تا مغز شما را قلقلک دهد قبل از اینکه زمان ساخت ملاتونین ، هورمونی که گردش خون ما را کنترل می کند ، داشته باشد.

پستو تخم مرغ

این می تواند یکی از ساده ترین راه ها باشد تا صبحانه شما احساس کند که قبلاً دیده شده است. از روش مورد علاقه خود برای تهیه تخم مرغ (کوبیده ، آفتاب گیر یا راحت تر) استفاده کنید و به جای پختن آنها در کره یا روغن ، از یک پستو استفاده کنید. خودشه. بنابراین ، می توانید غذای خود را با سرو روی نان تست با مواد زیادی مانند آووکادو ، گوجه فرنگی یا پودر فلفل قرمز سفارشی کنید.

Vaca-Flores این فرمول سنتی TikTik را تأیید کرد زیرا سلول ها یک پروتئین کامل هستند و کولین را در بین سایر ویتامین ها و مواد معدنی منتقل می کنند. “فقط مطمئن شوید که از سس پستو با کیفیت بالا و بدون چربی مانند روغن زیتون یا آفتابگردان استفاده می کنید. یا بهتر از آن ، سس پستو را خودتان در خانه درست کنید ، ”او توصیه می کند.

دوستدار پستو نیستی؟ شما همچنین می توانید این تخم مرغ فلفل دلمه ای را امتحان کنید.

پایین پایین

دستور العمل های TikTok می توانند یک کیسه مخلوط باشند ، بنابراین به خاطر داشته باشید که وقتی می بینید که در خوراک شما انجام می شود ، همه آنها توسط زنجیره غذایی بررسی نمی شوند. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید ، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا حتی پزشک خود مشورت کنید تا از عواقب خطرناک جلوگیری کنید. ممکن است بخواهید سفارشی را متناسب با نیازهای غذایی خود تغییر دهید یا از یک مورد به طور کلی صرف نظر کنید.

دیدگاهتان را بنویسید