افزایش متوسط ​​وزن به دلیل کندی تولید نیست


اکثر ما در حدود 18 تا 20 سالگی به بزرگسالی نهایی خود می رسیم متأسفانه ، این بدان معنا نیست که رشد خود را متوقف می کنیم! به طور متوسط ​​، آمریکایی ها سالانه یک یا دو پوند به اضافه وزن خود از زمان رسیدن به بزرگسالی تا 60 سالگی ، زمانی که این روند تغییر می کند ، ادامه می دهند. بنابراین ، در آن زمان ، خسارات زیادی وارد شده بود.

اگرچه افزایش یک یا دو پوند در سال تفاوت چندانی در سلامتی شما ایجاد نمی کند ، اما افزایش 30 یا چهل پوند در طول زندگی بزرگسالان می تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، سرطان و سایر موارد مرتبط با چاقی داشته باشد. مانند درد زانو و آپنه خواب.

در میانسالی چه چیزی افزایش می دهید؟

مدت ها تصور می شد که این روند ظاهراً جهانی به دلیل – حداقل تا حدی – کاهش تولید در وسط زندگی است. به ما گفته اند که سیستم های بدن ما در جوانی کمی سریعتر هستند و کارهای زیادی نمی توان انجام داد. اگر می خواهیم در اواسط زندگی از افزایش وزن جلوگیری کنیم ، باید زمان بیشتری را صرف ورزش و / یا تنظیم میزان مصرف غذای خود کنیم تا متابولیسم غیرممکن جبران شود.


در حال حاضر ، اگر از رفتن آرام در این شب خوب خودداری کنید ، می توانید انواع غذاها ، تمرینات و مکمل های ویژه ای را پیدا کنید که متابولیسم شما را در سن شما تقویت می کند. تا آنجا که هریک از این موارد در افزایش میزان متابولیک استراحت شما موفق باشد ، احتمالاً این اثر حداقل خواهد بود. همانطور که قبلاً گفتم ، تلاش برای کاهش وزن با افزایش متابولیسم مانند تلاش برای قایق سواری با چاقوی کره ای است – برای مدت طولانی بدون قدم زدن زیاد قایق پیدا خواهید کرد.

همچنین ببینید: آیا متابولیسم بدن شما مقصر است؟

اما یک مطالعه جدید همه این مفروضات را در مورد سنتز واسطه به مخلوط می اندازد.

شگفتی: اگر متابولیسم بدن شما بعد از 40 سالگی کند نشود

محققان از یک روش پیچیده (به نام سیستم آب دوگانه) برای اندازه گیری هزینه ها در جمعیت بیش از 6000 نفر استفاده کردند. رده سنی این افراد از نوزادی تا 95 سالگی است و از طیف وسیعی از زمینه های قومی و فرهنگی ناشی می شوند. و نتایج تقریباً برعکس چیزی است که مشاهدات ما ممکن است ما را به این باور واداشته باشد.

جای تعجب نیست که میزان تولید ما در دوران نوزادی بیشتر است و در حدود دوازده ماهگی به اوج خود می رسد. سپس به طور پیوسته سرعت خود را کاهش می دهد تا به بزرگسالی برسیم. اما پس از آن نرخ تولید ما فوق العاده از 20 تا 60 سال ثابت است. تقریباً به اندازه کافی و در وسط کاهش نمی یابد.

به نظر می رسد تغییر بعدی در حدود 60 سالگی اتفاق می افتد ، هنگامی که تولید انرژی شروع به کند شدن می کند. اما به یاد داشته باشید که این همان سنی است که افراد کاهش وزن را متوقف کرده و به آرامی شروع به کاهش وزن می کنند. اگر فکر می کنید تغییرات وابسته به سن در وزن بدن تا حد زیادی ناشی از تغییرات مربوط به سن در میزان متابولیسم ما است ، اساساً برعکس آن چیزی است که انتظار دارید ببینید.

برعکس ، این مطالعه نشان می دهد – در همه موارد مساوی – فرآیندهای تولید ما در واقع در 40 و 50 سالگی ما کندتر از 20 و 30 سالگی ما نیست. بنابراین چرا بسیاری از ما با گذر از وسط وزن خود را افزایش می دهیم و یا برای کاهش آن تلاش می کنیم؟ واضح است که همه موارد دیگر برابر نیستند.

اگر تولید ما نیست ، پس چیست؟

ما به سادگی می توانیم بیش از نیاز خود کالری مصرف کنیم. البته جهان زیادی برای انجام این کار وجود دارد.

همچنین ببینید: چرا غذا می خوریم

شاید ما هنوز کمتر زندگی می کنیم. حتی اگر برای ورزش منظم وقت بگذاریم ، بقیه روز ما ممکن است در 40 سالگی بیشتر در جای خود بنشینیم تا زمانی که جوانتر بودیم. به عنوان مثال ، در مورد نحوه گذراندن وقت خود با دوستان خود در مقایسه با احساسی که در جوانی داشتید فکر کنید. آیا فعالیتهای اوقات فراغت شما بیشتر یا کمتر از گذشته م workingثر است؟

شاید ما در حال انعکاس آنچه در مورد رفتار بزرگسالان مثال می زنیم باشیم. یا ممکن است کمتر حرکت کنیم زیرا بدن ما احساس سختی یا درد می کند. (متأسفانه برخی ناراحتی ها این روند را تسریع کرد.)

وقتی بدن خود را کمتر حرکت می دهیم و کمتر از آن استفاده می کنیم ، بدن ما نیز تغییر می کند. ما وزن خود را کاهش می دهیم که هم توانایی حرکت را کاهش می دهد و هم میزان کالری سوزانده شده در حالت استراحت را کاهش می دهد. بنابراین ، از این نظر ، ممکن است تولید ما کند شود – اما نه به دلیل سن ما. در عوض ، به دلیل انتخاب شیوه زندگی که می توانیم با افزایش سن انجام دهیم ، سرعت آن کاهش می یابد.

در واقع ، این مطالعه تأیید می کند که میزان چربی شما تنها بخش قابل توجهی از میزان مصرف انرژی شما است – به ویژه بیشتر از میزان کالری که در طول ورزش می سوزانید. و بسیار مهمتر از سن شماست.

آنچه می توانید برای جلوگیری از افزایش وزن انجام دهید

خبر خوب در اینجا این است که ممکن است خیلی بیشتر از آنچه تصور می کردیم در کنترل ما باشد. اما ممکن است لازم باشد که کاهش مالیات را متوقف کنیم. یا بهتر است از پیروی از خط اجتماعی ما برای ظاهر میانسالان دست بردارید.

دکتر جاناتان سو ، همکار من به تازگی کفش های براک آرمسترانگ را به عنوان میزبان جدید پادکست Get-Fit Guy پوشیده است ، با وجود محدودیت های شما ، توصیه های زیادی برای افراد در هر سنی و سطح آمادگی جسمانی دارد. می تواند با این هفته به تنهایی ، پس از گوش دادن به برنامه شما ، متوجه شدم که می توانم با سرعت بخشیدن به سرعت از سفرهای صبحگاهی خود سود بیشتری ببرم.

از نظر رژیم غذایی ، پروتئین می تواند نقش مهمی در تلاش ما برای غلبه بر گسترش متوسط ​​داشته باشد. داشتن مقدار مناسب پروتئین با پروتئین بالا در رژیم غذایی ما می تواند به ما در حفظ وزن و ترکیب بدن ما در حداقل سه روش مهم کمک کند:

  1. پروتئین به تحریک اشتها کمک می کند ، که می تواند جلوگیری از پرخوری را آسان تر کند.
  2. پروتئین همچنین از طریق تأثیر بیشتر غذا بر متابولیسم تأثیر مستقیم دارد. این بدان معنی است که شما بعد از خوردن پروتئین کالری بیشتری می سوزانید تا اینکه بعد از خوردن مقدار طبیعی کالری از چربی یا کربوهیدرات. اثر آن اندک است اما هر مقدار کمی کمک می کند.
  3. پروتئین (همراه با ورزش و هضم غذا) به ما کمک می کند تا بافت ماهیچه ای را بسازیم و حفظ کنیم ، که به نوبه خود به ما کمک می کند کالری بیشتری در حالت استراحت بسوزانیم.

برای این منظور ، من پیشنهاد می کنم برخی از انواع پروتئین را در اکثر رژیم های غذایی خود قرار دهید و غذاهای میان وعده ، از جمله تخم مرغ ، ماهی و لبنیات ، منابع پروتئین بسیار کم چرب و غنی از مواد مغذی را ارائه دهید. لوبیا ، سبزیجات ، غلات ، آجیل و دانه ها نیز پروتئین را تأمین می کنند. لطفاً توجه داشته باشید که شما وعده های بیشتری از غذاهای گیاهی دریافت می کنید تا همان مقدار پروتئین مورد نیاز خود را از چند وعده بسیاری از غذاهای حیوانی دریافت کنید.

پست قبلی من در مورد وزن پروتئین می تواند به شما در کنترل مصرف پروتئین کمک کند و در عین حال مراقب کل کالری دریافتی نیز باشید. همچنین ممکن است بخواهید رویدادهای من را در مورد جلوگیری از از دست دادن ماهیچه های مربوط به سن و افزایش عضلات بیشتر از پروتئین کمتر بررسی کنید ، مانند این مقاله در مورد عضله سازی در رژیم های گیاهی.

و سرانجام ، من و براک آرمسترانگ به تازگی با یکدیگر همکاری کردیم تا یک پادکست ویژه برای غلبه بر وسط پخش ایجاد کنیم ، که می تواند به این مکان کمک کند.



دیدگاهتان را بنویسید